Senam kegel, manfaat dan ciri gerakannya

Senam Kegel adalah jenis latihan yang bertujuan untuk melatih otot panggul, terutama otot dasar panggul. Latihan ini dinamai dari Dr. Arnold Kegel, seorang dokter asal Amerika Serikat yang pertama kali mengembangkan teknik ini pada tahun 1948.

Manfaat dari Senam Kegel sangatlah beragam. Salah satunya adalah meningkatkan kekuatan otot panggul, yang dapat membantu mengurangi masalah inkontinensia urin dan feses. Selain itu, latihan ini juga dapat meningkatkan kepuasan seksual, mengurangi risiko terjadinya prolaps organ panggul, dan mempercepat proses pemulihan setelah melahirkan.

Ciri gerakan Senam Kegel melibatkan kontraksi dan relaksasi otot dasar panggul. Untuk melakukan latihan ini, pertama-tama Anda harus menemukan otot dasar panggul Anda. Cara yang paling mudah adalah dengan mencoba menghentikan aliran urin saat sedang buang air kecil. Setelah menemukan otot tersebut, Anda bisa melakukan latihan dengan cara mengencangkan dan merelaksasikan otot tersebut selama beberapa detik.

Latihan Senam Kegel sebaiknya dilakukan secara rutin, minimal dua hingga tiga kali sehari dengan 10-15 repetisi setiap kali latihan. Anda juga bisa mengombinasikan latihan ini dengan latihan pernapasan untuk hasil yang lebih optimal.

Dengan manfaat yang begitu banyak, Senam Kegel merupakan latihan yang penting untuk dilakukan oleh semua orang, baik pria maupun wanita. Jadi, mulailah latihan Senam Kegel sekarang juga untuk meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup Anda.