Asupan gizi yang dibutuhkan untuk jaga daya tahan pada musim hujan

Musim hujan telah tiba, dan dengan datangnya musim hujan, maka juga datanglah berbagai penyakit yang bisa menyerang tubuh kita. Untuk itu, penting bagi kita untuk menjaga daya tahan tubuh agar tidak mudah jatuh sakit. Salah satu cara untuk menjaga daya tahan tubuh adalah dengan mengonsumsi makanan bergizi yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Asupan gizi yang dibutuhkan untuk menjaga daya tahan tubuh pada musim hujan antara lain adalah:
1. Vitamin C
Vitamin C merupakan antioksidan yang dapat membantu melawan infeksi dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Buah-buahan seperti jeruk, kiwi, dan stroberi merupakan sumber yang baik dari vitamin C.
2. Vitamin D
Vitamin D juga penting untuk menjaga daya tahan tubuh. Sinar matahari merupakan sumber alami dari vitamin D, namun juga dapat ditemukan dalam makanan seperti telur, ikan salmon, dan susu.
3. Protein
Protein merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk membangun sel-sel baru dan memperbaiki jaringan tubuh yang rusak. Sumber protein yang baik antara lain daging, telur, ikan, dan kacang-kacangan.
4. Zat Besi
Zat besi sangat penting untuk menjaga daya tahan tubuh karena berperan dalam pembentukan sel darah merah. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan tubuh mudah lelah dan rentan terhadap penyakit. Sumber zat besi yang baik antara lain daging merah, hati, dan sayuran berdaun hijau.
5. Serat
Serat juga penting untuk menjaga kesehatan tubuh karena dapat membantu pencernaan dan mengeluarkan racun dari tubuh. Buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian merupakan sumber serat yang baik.
Dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi tersebut, kita dapat menjaga daya tahan tubuh kita agar tetap kuat dan sehat selama musim hujan. Selain itu, jangan lupa untuk tetap menjaga kebersihan diri dan lingkungan, serta rajin berolahraga agar tubuh tetap bugar dan terhindar dari penyakit. Semoga kita semua selalu sehat dan terhindar dari penyakit di musim hujan ini.